barki i nogi

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 3x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

Nie te sprinty to 300 metrow rozłozone na serie. tzn 5 x sprintujesz na 60m np. Albo 3x sprintujesz na 60m i 4 razy na 30m itp. Co do treningu: PUSH Klatka za dużo na klate wywal drugie ćwiczenie a w pierwszym i drugim zwieksz serii ilość o 2 i 1. Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 [...]

Połączenie partii i kolejność może być? Poniedziałek Plecy+tric Środa Barki+nogi Piątek Klata+biceps

Dodam że na siłowni ćwiczę 3 razy w tyg. mój tydzień: Pon. Karate, Krav Maga Wt. Siłownia plecy/biceps Śr. Karate Czw. Siłownia klata/triceps Pt. Karate Sob. Siłownia przedramiona/barki/nogi Nd. Siłownia tylko ręce ( od niedawna wprowadzone ) poźniej skakanka i jogging

[...] FILM 75x7 2.Chest dips rampa 10 ccx10 ccx10 ccx6<--FILM 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x12 12x12 14z10<--FILM chyba źle robiłem CHest Dipsy bo bardzo barki zmęczyłem i tutaj nie poszalałem. 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 20x12 30x12 35x12<--FILM 40x10 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p ccx15 ccx15 ccx15<--FILM ccx10 [...]

Poniedziałek : piłka nożna Wtorek : Piłka nożna Środa : Push press (Barki) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Pompki w podporze tyłem (Tricepsy) Dwugłowe uda na maszynie (Nogi) Wspięcia na stopniu (Łydki) Czwartek : piłka nożna Piątek : Przysiady ze sztangą i wspieciem na palce (Nogi) Sciąganie górnego drążka do klatki (Plecy) Wyciskanie sztangi na [...]

plan ok, na triceps na koncu dajj pompki w podporze tyłem, na barki na 1 daj wyciskanie sztangi/sztangielek z przodu. Na plecy podciągaj się, podłóż krzesło i próbuj więcej/niech Ci ktoś nogi trzyma, dlaczego martwy odpada?na nogi na 1 daj przysiad, 2 wykroki, potem reszta

OzzyMG patrząc na rozpis ćwiczeń i jakie partie mięśniowe trenować jakiego dnia w tym linku ułożyłem coś Takiego i mam kolejne pytanie, czy ten plan ćwiczeń byłby w 100% odpowiedni na dobry trening masowy, proszę o opinie twoją i jak by ktoś inny też obeznany dobrze w tym temacie doradził byłbym bardzo wdzięczny :) 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. [...]

Dzieki kibic-jesteś niezastąpiony!!!!:-P:-P Fitunia, zawsze najważniejszymi partiami dla mnie były i są nadal plecy oraz barki. Ponadto porządnie zawsze robię nogi-posladki. Jednak teraz nie skupiam się na konkretnej partii, bo juz nie buduję mięśni. Mam 3 miesiące do zawodów i jest to juz czas na schodzenie z tłuszczu. Zatem moje celem moich [...]

Ja juz na treningu nogi i barki

Co wolisz musisz sam sprawdzić ja ćwicze najpierw nogi bo większa partia i ćwicze ją jak jestem w pełni sił, potem barki . Ale kiedys ćwiczyłem najpierw barki nie mogłem ich ćwiczyć po treningu nóg bo nogi mi drżały po wysiłki Spróbuj obu wersji wybadasz sobie sam pozdro

[...] partii mięśni będzie trenowana raz w tygodniu (tak chyba muszę przyjąć) to 3-4 serie na każdą partię będzie ok? Plan tygodniowy: pon: crossfit wt: plecy + biceps + brzuch śr: crossfit czw: klatka + triceps + brzuch pt: crossfit sb: pasowałoby nogi + barki + przedramię ale chyba weekend chciałbym mieć na regenerację sb/nd: basen Zgadza się?

[...] nie pisalem, a jednak caly czas cwicze :D Obecnie cwiczę splitem 3 x tyg, taki trening dziala na mnie lepiej niz FBW. POon - Klata/Biceps Sroda - Plecy/Triceps Ptek -Nogi/barki Dieta - nei trzymam scisle co do grama, staram się zjesc dziennie z 5-6 pelnowartoscowicyh posilkow pewnie kolo 3000kcal wyjdzie. Wypiska z ostatniego treningu: [...]

[...] gornych partii, jako ze podczas treningu og wytwarza sie . 2x weicej testosteronu niz podnczas cwiczen np kaltki, chodzi oto ze nogi posiadają najwiecej wlokien miesnowych , i ogranizm wytrzawa duuzo testo, co pomaga tez robudowac gore w pewne sposób dlatego wydaje mi sie ze 1x tydzien znajdziesz czas np. nogi barki - klatka tric - plecy bic

[...] wyjdzie dzien po barkcc, dzien po tricepsie, triceps dzien po klacie itp Jezeli juz chcesz plan 4 dniowy to moze sprobuj np. czegos takiego: pon wolne wt klata,przedramie sr bic, nogi czw wolne pt tric,barki sob plecy niedz wolne Mozliwosci jest wiele, ale ta ktora ty podales to raczej odpada. Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-08-04 14:51:51

[...] cwiczenie na maszynie przypominajace pompki na poreczach tylko ze siedzac uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac ( tutaj wiecej powtorzen) 2 dzien treningowy: plecy+biceps+barki (3x8 max ciezar) podciaganie końca sztangi w opadzie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem cwiczenie na maszynie przypominajace wiosłowanie w [...]

to znowu ja. wczoraj zauważyłem, że nie mieszczę się w spodnie. nie chcę aby te nogi mi już rosły tak. Można ten plan tak zmienić? Poniedziałek Klatka+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 15-12-10-10 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12-10-10 3.Rozpiętki 12-12-12 + Szrugsy 25-25-25 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 [...]

Łap mój plan : A Nogi : Przysiady 3x12 Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Martwy Ciąg na prostych nogach 3x12 Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 2x12 Brzuch: Spięcia 3x12 B Nogi: Fronty 3x12 Klatka : [...]

[...] na łydkach 2x50 -Przysiady ze sztangą 12/10/8 -Wykroki 12/10/8 Czwartek : Plecy -Podciąganie na drążku -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko wyciskanie na ławeczce [...]